jak poprawic wzrost

[...] Mam 16 lat. Wzrost 189 i waga 74kg. Nie wyglądam zbyt atrakcyjnie bez koszulki ;D Chciałbym poprawić klatkę piersiową i ręce aby wyglądały sensownie, a nie takie "patyki" jak obecnie, na "kaloryfer" też bym się nie obraził. Jakie ćwiczenia poprawiają dane partie? Najlepiej jakby ćwiczenia były do wykonywania w domu, bo przyznaję, że w rok [...]

Witam! Pewnie wiele osób już ma dość podobnych tematów jednak chciałbym się dowiedzieć jak ćwiczyć, aby uzyskać jak największe przyspieszenie i jak najszybszy bieg. Mam 18 lat, wzrost 180 cm, waga 75-77 kg. Od niedawna gram w futbol amerykański (wcześniej grałem w piłkę ręczną, jednak tam nie posiadłem umiejętności momentalnego przyspieszania z [...]

[...] brzuch i ogólne zmęczenie. Teraz mam siłownie pod domem, mam możliwość jedzenia regularnych posiłków no za niecałe 4 miesiące mam 20 urodziny. Chciałbym do tego czasu jak najbardziej jest to możliwe poprawić sylwetkę zwłaszcza klatkę, ramiona i plecy. Jak to zrobić i czy w ogóle jest to możliwe i jakie odżywki mogę brać żeby efekty były [...]

[...] wiem czy jest on dobry, no ale po to tu piszę żeby go poprawić. Niestety nie mam jeszcze ławki skośnej i modlitewnika więc może byc ciężko. Ławkę skośną załatwie sobie za jakieś 2 tygodnie a modlitewnik - nie wiem.. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 103 Wzrost : 190 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na słowni : teoretycznie [...]

[...] się coraz bardziej odczuć dlatego czas na zmiany. Dobra pare słów o mnie: Wzrost: 184cm Waga; 91kg Formy ruchu: narty, czasami pokopie piłe z synkiem no i może jeszcze jakiś rowerek - wiem wiem nie za dużo tego. Acha, przy okazji Nowego Roku kończe z paleniem, a z tego co wyczytałem powoduje to tycie? Czy to prawda i jak można temu [...]

[...] wszystkich, jestem nowy i mam pytania do was, forumowiczów Może coś na początek: Gram w koszykówkę od podstawówki. Kiedyś grałem w lidze młodzików (ze względu na mój wzrost jako rozgrywający), szło całkiem nieźle. Puźniej dostałem się do reprezentacji miasta... ale wszystko się skończyło - odeszłem z powodów osobistych. W poprzednie wakacje [...]

[...] porannego przyjmowania preparatu. Jak juz wspomnialem, jestem w stanie znalezc badania ktore potwierdzaja zasadnosc przyjmowania karnityny okolotreningowo (tak przed jak i po treningu), natomiast nie slyszalem o takich ktore z ktorych wnioski proponowaly by takowy zabieg zastosowac rano. zagwarantowales mi ze wkleisz artykul z {b}wynikami [...]

[...] jadl tylko w dni ten.)- 20 mg. Moje pytanie brzmi. Czy dobry cykl rozpisalem bo jestem "czytajacym nowicjuszem", wrazie bledow prosze poprawic moj cykl bo nie jestem pewnien jak prapa dac i jaki taper ma byc. Ile clomidu?wydaje mi sie ze hcg zbedne bo i atk pusto z tym u nas jest Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 108 Wzrost: 189 Obwód [...]

[...] od 4 dni nie przekraczam 1800 kcal. Jedzenie podzieliłem na 5 posiłków dziennie. Najczęściej o 7:10 i 9:40 jem 2 kromki chleba razowego z 0.5 litra maślanki . O 12:30 jakieś jabłko lub jedna kanapka. Obiad jem normalnie to co mama zrobi tylko ziemniaki zastępuje ryżem. Potem o 17:50 jakieś 2 kanapki i koniec do następnego ranka. Nie jem [...]

[...] martwicę naczyniową, która uniemożliwia dopływ krwi do płytki nasadowej. Nadmierny nacisk wywierany na płytkę nasadową może doprowadzić do innych zniekształceń, takich jak dysplazja nasad kości udowej. W takich sytuacjach dochodzi oczywiście do nieprawidłowości układu kostnego i zaburzeń wzrostu. Należy jednak pamiętać, że nie ma dowodu na [...]

napisze dlaczego tak: to co zjadłes to cos z ph/pogranicze ph część z nich ma jakiś wplyw na blokadę ukladu zabawki jak 6oxo czy podobny novedex mają sens dla starszej grupy wiekowej ale pytasz wiec proponuje a do tego ma to sens po cyklu z alri optymalnie wejsc zaraz na novedex tj 40 dni po 3caps przed snem razem z mzb olimp (zma)porcja przed [...]

[...] Uprawiane inne sporty : brak(wf ale staram sie nie przemeczac:) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia ok, dobrze zaopatzona Dieta : jak najbardziej jest Przeciwskazania medyczne : brak , troche sie garbie jedynie (ale staram sie chodzic prosto) Zażywane suplementy : brak Trening HST(jestem ektomorfik)3 [...]

[...] stojac sprzed glowy 4x(8,10,10,12) Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 4x(8,10,10,12) Nogi Przysiady ze sztanga 4x(10,10,12,12) Polprzysiady z hantlami 3x(8,10,12) Wspiecia ze sztanga 3xmax Podobnie jak w FBW obciazenie bede zwiekszal co tydzien o 10% ( Przedramiona cwicze w domu na sciskaczu, wiec nie umieszczalem ich w planie ) Pozdrawiam

[...] i w czasopismach sportowych. Znalazłem ciekawy artykuł i uważam że można wiele się z niego dowiedzieć i stosować wskazówki zawarte w tym artykule. Martwy ciąg i przysiady jako fundament treningu. Artykuł ten jest poświęcony krótkiemu przedstawieniu tego w jak ogromny sposób wpływają na nas dwa koronne ćwiczenia - martwy ciąg i przysiady. Coraz [...]

[...] dla Mnie planu treningowego. Chodzilem troche czasu na silownie lecz nie mialem ulozonego takiego planu. Wiem uznacie ze jest to nieodpowiednie ale poprostu cwiczylem sobie "jak chcialem" Teraz gdy posiadam taki sprzet w domu jak: Ławka prosta , regulowana Gryf łamany 120cm gryfiki oraz obciazenie 80 kg Bardzo chcialbym poprawic swoja sylwetke. [...]

Witam mam do was prośbę czy możecie poprawić mój plan treningowy i go ocenić w skali 1 do 10 bardzo bym o to was prosił osprzęt na siłowni jak posiadam :ławka; gryf prosty 180; obciążenie; gryf łamany 120; sztangielki; wyciąg górny; worek treningowy; drążek do podciągania; gryf prosty 120;!!!!!!! celem jest uzyskanie szybko masy mięśniowej jak i [...]

[...] na forum wiele o tym powiedziano i napisano,ale jeśli ktoś miałby chęc cos napisac bede wdzieczny.Otóż mam 179 cm wzrostu,18 lat i waże tylko 66 kg co uważam za wage małą jak na mój wzrost,no chyba że jestem w błędzie.Narazie nie mam czasu na trening,ale chciałbym się skupic na odżywianiu,co powinienem uwzględniac w swojej diecie,jako takowej [...]

[...] czasu... Ale do rzeczy :) Prosiłbym o ocenę 'systemu'-, który stworzyłem wertując Internet, a przedewszystkim SFD. Zacznę od 'diety', nie jest to może w 100% dieta jaka powinna być, ale najważniejsze zasady zachowałem, odrzuciłem więc wszystkie cuda tego świata: zero białego pieczywa, makaronu, ziemniakow, chipsów, słodyczy, napojów [...]

Ostatni rok przesiedziałem na tyłku i się spasłem. Teraz potrzebuję odwrócić swój błąd i to jak najszybciej i najefektywniej. Konsultowałem się z dietetykiem i mniej więcej wiem co, kiedy i w jakich ilościach mam jeść. Nie wiem jednak jak rozplanować ćwiczenia fizyczne (przy czym nie mogę niestety w ogóle biegać, ani wykonywać żadnych ćwiczeń [...]

[...] odbudować straty w mięśniach spowodowane małą przerwa i choroba. Pod koniec lutego chciałbym wejść na dietę redukcyjna i poprawić rzeźbę mięśni. Tylko ze nie mam pojęcia od jakiej diety zacząć (low carb, CKD itp.?) i jakie treningi do jakiej diety zastosować(Aero, HIIT). Myślę ze jakbym zrzucił około 4-5kg tłuszczu to by to wyglądało tak jak bym [...]